전신 순환, 휠체어 사용자에게 왜 더 중요한가?
휠체어 사용자의 전신 순환은 건강 자산관리의 핵심 요소입니다. 상지, 체간, 하지별 맞춤 자극과 복식호흡 루틴을 통해 순환을 복리효과처럼 누적시키고, 재무설계처럼 설계 가능한 건강 전략을 제시합니다.
휠체어 사용자의 전신 순환 전략 - 자산처럼 설계하는 복리 건강 루틴
전신 순환의 중요성 및 휠체어 사용자의 특징
전신 순환은 단순히 혈액을 운반하는 기능을 넘어서, 세포의 재생과 면역, 뇌 기능, 근육의 산소 공급까지 전반적인 신체의 자산관리 체계를 유지하는 핵심 요소입니다.
그러나 휠체어를 사용하는 사람들은 일상적인 움직임이 제한되기 때문에 이러한 순환 체계가 불균형을 겪기 쉽습니다.
특히 다리 근육의 움직임이 줄어들면 하지로의 혈류 순환이 약화되어 부종이나 정맥류, 피부 괴사 등의 문제로 발전할 수 있습니다.
휠체어 사용자에게 있어 순환은 단순한 건강 문제가 아니라, 재무설계와 같은 개념으로 접근해야 할 장기적 전략입니다.
수동적인 자세가 반복되면 점차 조직의 탄력성과 기능성이 감소하며, 이는 곧 회복에 더 많은 자원을 투입해야 하는 부채 구조로 바뀔 수 있습니다.
따라서 초기부터 순환을 적극적으로 관리하고, 복리효과를 도입하는 전략적 건강 루틴이 필수적입니다.
전신 순환이 인체 기능에 미치는 복리적 영향
혈액 순환은 인체 내 수많은 자원을 실어 나르는 수송망이자, 자산관리의 실질적인 네트워크입니다.
심장이 펌프 역할을 하며 산소와 영양소를 각 세포에 전달하고, 동시에 이산화탄소와 노폐물을 회수하여 배출하는 이 순환 시스템은, 재무 포트폴리오에서 현금 흐름과 매우 유사한 원리를 따릅니다.
흐름이 원활할수록 체내 대사와 면역 기능, 뇌의 집중력, 감정 조절력까지 향상됩니다.
휠체어를 사용하는 경우에는 이러한 흐름이 특정 부위에서 정체되기 쉽기 때문에, 의식적인 움직임과 운동 루틴이 반드시 필요합니다.
특히 상지(팔)와 체간(몸통)을 중심으로 혈류를 자극하면 전신 순환도 개선될 수 있으며, 이는 장기적으로 복리효과를 일으키는 건강 자산 축적의 기초가 됩니다.
휠체어 생활자의 순환 문제 특성
휠체어 사용자들의 순환 문제는 일반 보행자와는 매우 다른 패턴을 보입니다. 주로 앉은 자세로 하루 대부분을 보내기 때문에 하체 혈류 정체가 가장 큰 문제입니다.
이는 단순한 불편함을 넘어서, 만성적인 피로, 냉감, 부종, 그리고 심할 경우 혈전 형성이나 욕창으로도 이어질 수 있습니다.
이러한 신체적 특성은 결국 건강의 복리 효과를 누적시키기보다 오히려 마이너스 자산처럼 축적될 수 있는 위험을 내포하고 있습니다.
따라서 조기부터 이러한 순환의 문제를 인식하고, 상지와 체간의 운동으로 하체를 보완하는 ‘간접 순환 설계’가 필요합니다.
이는 마치 소득이 막힌 부분에 대해 투자 포트폴리오를 다변화하여 자산을 운용하는 전략과도 닮아 있습니다.
꾸준한 순환운동의 필요성
휠체어 생활자에게 있어 운동은 선택이 아닌 필수입니다.
특히 순환운동은 전신의 대사와 면역 시스템, 인지기능까지 영향을 미치기 때문에 꾸준한 루틴으로 정착시키는 것이 중요합니다.
단기간의 급격한 운동보다는, 장기적으로 누적되는 건강 복리 효과를 추구하는 방향이 필요합니다.
예를 들어 하루에 10분씩, 상체를 스트레칭하거나 팔을 돌리는 간단한 동작만으로도 하루 종일 앉아있는 자세에서 발생하는 혈류 저하 문제를 크게 완화시킬 수 있습니다.
이러한 운동 루틴을 정기화하면, 신체의 회복 탄력성도 높아지고, 결과적으로 건강 자산을 누적시켜야 하는 재무설계 관점에서도 안정적인 관리가 가능합니다.
상지(팔, 어깨) 중심 순환 운동
휠체어 사용자는 상지의 사용 빈도가 높기 때문에 이 부위를 적극 활용한 순환 운동이 매우 효과적입니다.
어깨 회전, 팔 들기, 팔 뻗기 등의 동작은 상완 동맥을 포함한 혈류를 자극하며, 손끝까지 이어지는 말초 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
이는 단순한 혈액순환을 넘어서, 신경 자극과 근육 이완을 동시에 도모할 수 있는 효율적인 전략이며, 일상 속 자산관리 습관으로 정착시킬 수 있습니다.
특히 팔을 활용한 운동은 뇌혈류 증가에도 영향을 미쳐 집중력 향상, 피로도 감소, 감정 안정 등 다양한 복리효과를 누릴 수 있습니다.
팔 돌리기와 어깨 스트레칭으로 복리 순환 자극하기
가장 기본적이면서도 강력한 효과를 주는 동작은 ‘팔 돌리기’와 ‘어깨 스트레칭’입니다.
이 두 가지 운동은 휠체어 사용자에게 과부하 없이 수행 가능하며, 상지 관절의 유연성과 혈류 흐름을 동시에 개선합니다.
어깨를 앞으로 둥글게 말았다가 천천히 펴주는 스트레칭을 반복하거나, 팔을 앞뒤로 크게 돌리는 동작은 단순하지만 누적 효과가 뛰어납니다.
이러한 반복 동작은 마치 복리 투자에서 매달 정액으로 납입하는 것처럼, 시간이 갈수록 신체 반응이 강해지는 누적형 구조를 따릅니다.
하루 세 번만 실천해도, 체내 산소 포화도와 근육 탄성의 향상이라는 장기적인 건강 자산의 축적이 가능합니다.
탄력밴드를 활용한 근력운동
탄력밴드는 휠체어 사용자에게 매우 유용한 도구입니다.
간단한 준비만으로도 집에서 팔 힘과 어깨 근육을 강화할 수 있으며, 근육을 자극함으로써 혈류량 증가와 순환 개선에 큰 도움을 줍니다.
팔꿈치를 고정한 상태에서 밴드를 위로, 바깥쪽으로, 혹은 아래로 당기는 등 다양한 방향으로 반복하면 상완 이두근과 삼두근이 효과적으로 운동됩니다.
근력은 단순한 움직임 이상의 의미를 가집니다. 이는 에너지 소비율을 높이고, 기초대사량을 증가시켜 건강이라는 자산의 '이자율'을 높이는 역할을 하기 때문입니다.
탄력밴드를 활용한 반복 운동은 투자자산의 수익률을 끌어올리는 구조처럼, 신체의 재무설계를 더 강건하게 만들어 줍니다.
손목과 손가락의 유연성 운동
말초 혈관은 혈류 순환에서 가장 취약한 지점입니다. 휠체어 사용자에게는 손목과 손가락까지의 혈류 흐름을 개선하는 동작이 특히 중요합니다.
손가락을 펴고 구부리는 간단한 운동, 손목을 시계 방향과 반대 방향으로 돌리는 동작을 반복하면 관절 유연성과 함께 혈액 흐름도 활발해집니다.
이러한 유연성 운동은 단기적으로는 손의 뻣뻣함이나 저림 증상을 완화시키고, 장기적으로는 신경계 순환 기능을 개선하는 효과를 보입니다.
손가락 움직임의 규칙성은 마치 자동이체처럼 일상에 녹여낼 수 있어, 건강한 재무 루틴 형성에 매우 적합한 전략이라 할 수 있습니다.
체간(코어) 및 몸통 활성화 운동
휠체어 사용자는 다리 사용이 제한되는 만큼, 몸통과 코어 근육의 활성화가 중요합니다. 코어 근육은 신체의 중심을 잡아주는 역할뿐 아니라 혈액 순환의 중추적 경로이기도 합니다.
몸통을 좌우로 흔들거나 상체를 앞뒤로 기울이는 단순한 동작만으로도 척추 주변의 혈류가 증가하고, 내장 기관의 활동도 자극됩니다.
이러한 운동은 앉은 자세에서도 충분히 가능하기 때문에, 휠체어 사용자에게 매우 적합합니다. 특히 꾸준한 코어 자극은 장기적인 건강 자산의 ‘기초 체력 저축’과도 같습니다.
기초가 튼튼하면 다른 신체 기능도 함께 안정화되며, 이는 건강 자산관리에서 가장 중요한 ‘분산 투자’의 개념으로 해석할 수 있습니다.
코어를 정기적으로 활성화하는 루틴은 혈액 흐름뿐 아니라 자세 유지, 통증 예방까지 포함하는 복합적 효과를 제공합니다.
체간 비틀기 및 좌우 움직임
몸통을 좌우로 비트는 동작은 단순히 허리를 움직이는 데 그치지 않고, 척추 기립근과 복근을 포함한 다양한 체간 근육을 자극합니다.
이 과정에서 횡격막과 흉곽도 확장되며, 깊은 호흡과 연계된 순환 개선 효과가 발생합니다.
특히 휠체어에 앉은 상태에서 손을 가슴 앞으로 모은 채 상체를 좌우로 천천히 비트는 동작은, 복부 장기 자극과 동시에 신경계 순환에도 긍정적 영향을 줍니다.
이러한 운동은 마치 균형 있는 포트폴리오 구성처럼, 특정 부위에 과도한 의존을 피하고 신체 전체의 복리적 효율을 높이는 전략입니다.
또한 복부 내부 압력이 순환을 돕는 펌프 역할을 하게 되어, 혈류가 하체로도 원활하게 흘러들 수 있는 통로를 열어줍니다.
매일 5분씩 실천해도 장기적인 건강 재무설계에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
상체 앞으로 숙이기와 뒤로 젖히기
상체를 앞으로 숙이고 뒤로 젖히는 동작은 척추의 전후 운동성을 유지하는 데 필수입니다. 이는 굽은 자세로 고정되기 쉬운 휠체어 사용자에게 특히 중요합니다.
이 운동은 허리와 등 근육, 복근, 흉곽 주변의 근육까지 모두 자극하며, 혈류 촉진과 호흡 확장, 자세 안정이라는 세 가지 효과를 동시에 가져옵니다.
운동 시에는 손을 무릎 위에 두고 상체를 천천히 앞으로 숙이며 숨을 내쉬고, 다시 천천히 뒤로 젖히며 숨을 들이쉬는 것이 효과적입니다.
이 반복은 단순하지만, 지속할수록 복리효과처럼 근육 탄성과 신경 반응이 향상됩니다. 이는 결국 통증 예방과 신체 기능 유지라는 두 가지 자산을 동시에 축적하는 방식으로 작용합니다.
공 또는 쿠션을 이용한 몸통 운동
휠체어 사용자도 쉽게 접근할 수 있는 순환 운동 도구로는 ‘작은 공’이나 ‘쿠션’이 있습니다.
이들을 허벅지 사이에 끼운 상태로 몸통을 좌우로 흔들거나 앞뒤로 기울이면, 저항이 더해져 코어와 하체 근육을 동시에 자극할 수 있습니다.
단순한 동작에 추가적인 부하가 생기면 혈액 흐름은 물론 림프 순환에도 긍정적인 자극이 주어집니다. 공을 활용한 운동은 마치 금융상품에 레버리지를 활용하는 것과 같습니다.
동일한 노력으로 더 큰 건강 효과를 얻는 것이 가능하며, 이는 재무설계의 효율성을 높이는 전략과 유사합니다.
쿠션 운동은 공간 제약 없이 수행할 수 있고, 반복성을 높이기 쉽기 때문에 일상 속에서 실천 가능한 루틴으로 적합합니다.
하지(다리) 순환 촉진 방법
휠체어 사용자에게 가장 큰 순환 고민 중 하나는 ‘하지’의 혈류 정체입니다.
앉은 자세가 계속되면 다리로의 혈류가 감소하며, 이는 냉증, 부종, 심하면 정맥 혈전까지 유발할 수 있습니다.
이를 방지하기 위한 핵심 전략은 ‘간접 자극’입니다. 즉, 직접 걷지 않더라도 다리 근육을 수동 혹은 능동적으로 움직여 혈액 순환을 유도하는 것입니다.
하지 순환은 재무설계로 치면 장기채권처럼 오랜 시간 후에 효과가 나타나는 구조입니다.
지금부터 일상에 작은 움직임을 반복적으로 더하면, 장기적으로는 심혈관 건강이라는 복리 자산이 축적됩니다.
무리한 운동보다, 자주, 조금씩, 꾸준히 실천하는 것이 핵심입니다.
수동 스트레칭으로 다리 혈류를 자산처럼 관리하는 방법
휠체어 생활자에게 ‘수동적 스트레칭’은 하지 순환의 핵심 방법입니다.
직접 움직이기 어렵거나 근력이 약한 경우, 보호자나 도구를 활용해 무릎을 굽혔다 펴거나 다리를 위로 들어 올리는 동작을 반복하면 근육이 간접적으로 자극받습니다.
이런 스트레칭은 혈관 내부 압력을 변화시켜 혈류 흐름을 원활히 만들어 줍니다.
마치 장기 투자에서 원금에 자극을 주는 리밸런싱 전략처럼, 수동적 자극은 고여 있는 에너지를 다시 움직이게 합니다.
하루에 5~10분씩만 진행해도, 복부에서 발끝까지 이어지는 혈액 흐름에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 가능하다면 아침과 저녁으로 루틴화하는 것이 가장 효과적입니다.
발목 돌리기 및 발가락 움직이기
발목과 발가락은 순환의 말단입니다.
이 부분이 정체되면 전체 혈류의 말단 압력도 저하되며, 이로 인해 부종, 통증, 감각 이상이 발생하기 쉽습니다.
발목을 시계방향, 반시계방향으로 천천히 돌리거나 발가락을 ‘쫙’ 펴고 움켜쥐는 동작을 반복하는 것만으로도 혈액 흐름과 림프 순환이 눈에 띄게 개선됩니다.
이런 운동은 비용도 들지 않고 장소의 제약도 없어, 자산관리에서 말하는 ‘무위험 수익’과도 같습니다.
하루 2~3회만 반복해도 족부 건강이 향상되고, 이는 신체 전체의 복리효과 기반 건강설계에 긍정적 기여를 합니다.
특히 수면 전 또는 아침 기상 직후 수행하면 더욱 효과적입니다.
다리 마사지 및 혈액 흐름 개선법
수동적 움직임 외에도 다리 마사지는 중요한 순환 촉진 방법입니다.
손으로 발목부터 무릎, 허벅지 방향으로 천천히 쓸어올리듯 마사지하면 정맥 혈류가 심장 방향으로 자연스럽게 흐르도록 도와줍니다.
피부 자극은 모세혈관의 확장을 유도하며, 림프 흐름까지 개선되어 면역 기능에도 영향을 줍니다. 이는 일종의 ‘건강 이자 수령 방식’이라 할 수 있습니다.
노력 대비 효과가 크며, 정기적으로 실천하면 하지 부종 완화와 혈전 예방이라는 두 가지 효과를 동시에 거둘 수 있습니다.
보조 크림이나 따뜻한 물수건을 함께 활용하면 마사지 효과가 증폭되며, 이는 건강 자산을 고수익 자산처럼 관리하는 방식과 비슷합니다.
호흡과 순환의 연계 운동
혈액 순환을 자극하는 데 있어 ‘호흡’은 간과하기 쉬운 핵심 요소입니다.
특히 휠체어 생활을 하는 경우 폐활량 감소, 얕은 호흡 등의 문제로 인해 산소 공급이 원활하지 않아 전신 혈류에 영향을 미칠 수 있습니다.
깊은 호흡은 횡격막을 통한 내부 압력 조절로 복부와 흉부의 혈류를 증진시키며, 이는 자연스럽게 심장과 폐의 부담을 줄이는 효과를 낳습니다.
호흡을 중심으로 한 순환 운동은 마치 기초 자산에 지속적인 현금흐름을 불어넣는 구조와 유사합니다.
복식호흡, 흉곽 확장, 입술 오므리기 호흡 등 다양한 방식의 호흡 훈련은 순환 체계의 복리적 활성화를 촉진하는 가장 효율적인 방법 중 하나입니다.
깊은 복식호흡 훈련
복식호흡은 횡격막을 적극적으로 활용하여 복부 전체에 압력을 형성하고, 내장 기관 및 대혈관에 리듬 있는 자극을 주는 방식입니다.
휠체어 사용자는 상체를 바로 세운 상태에서 코로 깊이 들이쉬고, 입으로 길게 내쉬는 훈련을 반복하면 폐의 하부까지 공기가 도달하면서 산소 공급량이 증가하고, 혈액 산소 농도가 높아져 순환이 보다 원활해집니다.
이와 같은 호흡 훈련은 건강의 ‘복리 성장’에 기여합니다. 단순한 반복이지만, 꾸준한 실천을 통해 폐 기능은 강화되고, 심폐지구력 또한 향상됩니다.
이로써 휠체어 사용자도 체력 유지와 회복 속도 향상이라는 건강 자산을 안정적으로 운용할 수 있게 됩니다.
호흡과 상체 움직임 결합으로 자율신경 순환 설계하기
복식호흡에 상체 움직임을 결합하면 그 효과는 배가됩니다.
숨을 들이쉴 때 팔을 위로 들어올리고, 내쉴 때 팔을 내리는 동작만으로도 상체의 혈류 순환과 폐 확장성이 동시에 개선됩니다.
특히 상체의 유연성과 흉곽의 탄성을 함께 늘릴 수 있어, 전신 순환을 위한 복합 자극이 됩니다. 이러한 운동은 자산관리 전략 중 ‘리밸런싱’과 유사합니다.
기존에 고정되어 있던 움직임 패턴에 새로운 동작을 결합함으로써, 신체 기능의 리스크를 분산시키고 효율성을 극대화하는 방식입니다.
단순한 호흡 훈련을 넘어, 순환 중심의 복합 루틴으로 진화시켜야 합니다.
호흡 운동 시 주의사항 및 효과
호흡 운동은 간단하지만 정확한 자세와 리듬이 중요합니다.
무리한 복식호흡은 어지러움, 가슴 통증 등을 유발할 수 있으므로 반드시 천천히, 꾸준하게 훈련해야 하며, 특히 호흡을 멈추는 ‘참는 호흡’은 삼가는 것이 좋습니다.
올바른 호흡은 심박수를 안정시키고, 자율신경 균형을 조절하며 스트레스를 줄이는 효과를 냅니다. 정확한 호흡 훈련은 마치 장기적인 자산설계에서 안전자산을 중심에 두는 것과 같습니다.
즉각적인 수익보다는 장기적 안정성과 건강 기반의 지속 가능한 복리효과를 기대할 수 있습니다. 이는 휠체어 사용자에게 가장 안전하고 확실한 건강관리 수단이 될 수 있습니다.
일상 속에서 실천할 수 있는 순환 루틴 팁
건강은 루틴에서 시작됩니다. 복잡하거나 고강도의 운동보다, 일상에 자연스럽게 녹아드는 간단한 순환 자극 루틴을 만드는 것이 핵심입니다.
예를 들어 아침에는 팔 돌리기, 점심에는 복식호흡, 저녁에는 수동적 다리 스트레칭을 정해두고, 매일 정해진 시간에 5~10분만 투자해도 전신 순환은 분명히 개선됩니다.
이러한 습관은 재무설계의 자동이체와 같은 원리입니다.
작고 반복적인 행동이 장기적으로 거대한 건강 자산으로 복리 누적되며, 이는 결국 노후 건강의 기반이 됩니다.
‘할 수 있을 때 하는 운동’보다는 ‘지금 바로 실천하는 루틴’을 만드는 것이 진정한 순환 재무설계입니다.
정기적인 운동 습관 만들기
운동 루틴은 일회성 계획이 아닌 ‘계속 가능한 구조’로 설계되어야 합니다.
휠체어 사용자는 생활 패턴이 고정되어 있는 경우가 많기 때문에, 특정 시간대에 정해진 동작을 반복하는 것이 효율적입니다.
매일 같은 시간에 팔 돌리기, 상체 비틀기, 발목 돌리기 등의 운동을 5분씩만 반복하면, 자연스럽게 몸이 기억하게 되고, 운동이 습관이 됩니다.
이는 건강 자산의 ‘정기예금’과도 같습니다.
한 번의 대규모 운동보다, 반복성과 꾸준함이 더 높은 수익률을 가져오며, 복리효과를 극대화할 수 있습니다.
운동 습관은 의지보다 시스템에 의존할 때 더욱 지속 가능해집니다.
휠체어에서 가능한 환경 조성 방법
휠체어 사용자에게 맞춤형 운동 환경은 매우 중요합니다.
의자와 쿠션의 위치, 팔을 뻗을 수 있는 공간, 밴드나 공과 같은 소도구의 배치 등은 운동의 지속성과 안전성에 직접적인 영향을 줍니다.
특히, 침실이나 거실의 일부를 ‘운동 루틴 공간’으로 설정해 두면, 습관 형성이 훨씬 용이합니다. 이러한 환경 구성은 자산관리에서의 ‘인프라 구축’과 유사합니다.
단순한 실행보다, 실행이 쉬운 구조를 만들어주는 것이 장기적인 성공의 핵심입니다.
휠체어 사용자도 충분히 환경을 활용해 스스로 건강 루틴을 운용할 수 있어야 하며, 그 설계가 바로 실천의 시작점입니다.
피로·통증을 복리 자산으로 전환하는 회복 전략
운동 도중 또는 일상에서 피로나 통증이 나타난다면, 즉시 휴식을 취하고 상태를 점검해야 합니다.
특히 관절의 무리, 근육 긴장, 혈액 흐름 저하로 인한 저림 등이 발생할 수 있으므로, 스트레칭이나 온찜질 등으로 완화해야 합니다. 또한, 지나친 운동으로 인해 건강 자산이 깎이지 않도록 ‘복리효과를 방해하는 요인’에 대해 항상 대비하는 자세가 필요합니다.
이처럼 피로 관리와 회복 전략은 건강 자산의 리스크 관리입니다. 무리한 확장은 오히려 손실로 이어질 수 있으므로, 적절한 속도와 타이밍을 지키는 것이 중요합니다.
운동은 회복과 쌍을 이뤄야 진정한 복리 효과를 창출할 수 있습니다.
마무리 - 복리효과처럼 쌓이는 순환 자산의 중요성
휠체어 사용자의 건강 관리는 단순한 운동을 넘어 복리적 재무설계와 같은 전략이 필요합니다.
전신 순환을 촉진하는 다양한 운동 루틴을 통해 피로를 줄이고, 면역력을 높이며, 자율 신경계의 균형을 잡는 복합적 효과를 추구해야 합니다.
오늘의 작은 움직임이 미래 건강의 큰 자산이 됩니다. 자산관리와 마찬가지로, ‘꾸준함’이 가장 큰 수익을 가져다줍니다.
오늘부터 실천 가능한 루틴을 만들어보세요.
요약 - 휠체어 사용자를 위한 순환운동 핵심 정리
- 운동 목적: 전신 혈류 개선, 면역력 증가, 통증 예방
- 핵심 부위: 상지, 체간, 하지, 호흡 시스템
- 도구 활용: 탄력밴드, 작은 공, 쿠션 등
- 운동 시간: 하루 10~15분, 나눠서 반복
- 복리 전략: 꾸준한 루틴, 반복 습관, 환경 설계
- 재무설계 관점: 건강 자산의 이자율을 높이는 방식
자주 묻는 질문(FAQ)
Q1. 휠체어에 앉은 상태에서도 충분한 순환 운동이 가능한가요?
A1.
가능합니다. 상체와 팔 중심의 움직임, 호흡 운동, 수동적 다리 스트레칭만으로도
혈류 자극에 충분한 효과를 얻을 수 있습니다.
Q2. 운동 후 피곤함이 심한데 계속해야 하나요?
A2. 피로가 심하면
강도를 낮추고, 간단한 스트레칭과 복식호흡 중심으로 조정하세요. 건강 자산은
무리하지 않고 천천히 늘려야 합니다.
Q3. 운동 시간이 부족할 때는 어떻게 해야 하나요?
A3. 시간을 쪼개어
5분 단위로 나눠 운동을 진행하세요. 예를 들어 아침엔 팔 돌리기, 점심엔 호흡,
저녁엔 다리 마사지처럼 일상에 분산시키면 됩니다.
